Nombre De Serie Par Muscle Par Semaine. Musculation Séries longue ou séries courte YouTube Pour optimiser ta prise de muscle, tu dois effectuer entre 3 et 6 séries par exercice. Points clés Détails; 🏋️ Volume d'entraînement optimal: Adapter le nombre de séries selon l'expérience et les objectifs personnels: 📊 Recommandations générales: Débutants: 10-12 séries/groupe musculaire/semaine, Avancés: 15-20 séries/groupe musculaire/semaine: 🗓️ Répartition des séries
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D'un côté, il y a ceux qui ne jurent que par la fréquence, souvent des maigrichons experts de la théorie, et d'autres par le volume, régulièrement bien plus musclés. Points clés Détails; 🏋️ Volume d'entraînement optimal: Adapter le nombre de séries selon l'expérience et les objectifs personnels: 📊 Recommandations générales: Débutants: 10-12 séries/groupe musculaire/semaine, Avancés: 15-20 séries/groupe musculaire/semaine: 🗓️ Répartition des séries
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Cette large fourchette te permet de rester flexible suivant le temps dont tu disposes. En effet, on ne récupère pas de la même façon d'une séance très intensive (un entraînement avec des séries très lourdes, des techniques d'intensification, et un gros volume de travail) que d'une séance simplement basée sur le volume mais peu intensive (que des séries moyennes ou longues, pas de technique d'intensification, etc.). Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids
Programme Musculation Débutant. Le nombre total de séries par groupe musculaire sur 1 semaine se situe entre 12 et 28 si tu veux maximiser l'hypertrophie musculaire. Pour optimiser ta prise de muscle, tu dois effectuer entre 3 et 6 séries par exercice.
Programme musculation, Programme musculation homme, Programme musculation pectoraux. Il vaudra généralement mieux en faire la moitié avec une technique irréprochable et des séries menés (très) proche de l'échec musculaire. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie.